运动拉力带的动作和步骤
运动拉力带,就是在运动的过程当中都会辅助使用的运动锻炼工具,正确的利用运动拉力带,就可以让我们的锻炼效果事半功倍,自然就能够达到自己所理想的锻炼目的了,但是利用运动拉力带,是有步骤去进行的,因为使用运动拉力带,动作步骤只有到位了,才可以达到最理想的效果。
一、Releve(立半脚尖)。目的:增加脚踝的力量和耐力,改善脚面。
1. 开始:扶把干或椅子,脚平行站立在第四位 (一只脚在前) ,双脚分开距离与臀同宽。脊椎挺直,肩膀下垂,收腹。
2.拉力带:套在脚踝上。
3.动作:右脚脚面向前按,使右膝弯曲,半脚尖。然后回到开始状态,重复十次。左脚移前做重复动作。
4.升级动作:先做 releve,后脚跟按下,前脚脚面向前按同时屈膝。再回到 releve 同时双膝绷直。换脚重复做。每个动作时间大约4秒。
二、PASSE 目的:曾强臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和协调性。
1.开始位:脚站一位。
2.橡皮带:打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉紧弹力带(手臂在旁拉开)。
3.提腿做 passe,然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。
三、Port de bra (手臂姿势)目的:加强肩膀和背部肌肉。
1.开始位:小跨座如图。脊椎垂直,肩胛下垂,保持平正。不要让肋骨突出。
2.拉力带位置:手掌各握拉力带一头 (可将带绕在手掌中如图)。手腕可分开。
3.动作A:开始手一位,手臂稍圆屈抬起正对胸前,手臂轻微地张开大约6-8 寸。回到手一位。动作B:手臂上举过头稍向前可看到指尖。臂向两边拉开,保持约 6 秒,回到原来位置。
不知道在生活,你是否有接触过运动拉力带呢,如果有的话,那么这些步骤和动作也需要注意了解,而不是盲目的利用,因为要是步骤动作不正确,有的时候达不到理想的效果,甚至还可能会让你的身体受伤,这样的运动锻炼肯定是得不偿失了。
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