晚上九点后常做这事竟会危害健康
养生是人们一直所追求的,因为它不但可以对人体具有保健作用,而且延缓衰老,使人长寿。即使平时在饮食方面有诸多讲究,或者运动不断,但如果自身养生常识错误化,及日常有诸多坏习惯,这些都有可能将身体逐渐变垮。所以,想要真正实现养生,日常坏习惯一定要改掉。
虽说人们生活琐事和工作量不断增加,但人们还是会抽出更多的时间用于自我放松,但往往这些放松的方式却成为健康隐患。在以下的内容里,小编主要告诉大家晚上九点之后做哪些事会影响健康!
服用保健品
养生的方式有诸多,饮食及运动就是其中的两种,除此之外,还可以服用保健品。市面上售卖诸多保健品,有补钙的,也有补充维生素的,但多数人喜欢在晚上临睡前服用,这不但不利于健康,也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。
对于保健品的服用,人们存在诸多误区,而以上就是其中一种。专家建议大家将这些保健品随三餐服用,除非特殊药品是医生嘱咐要在晚上服用,所以其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。因为身体的各项代谢功能在晚上也是需要休息的,不利于营养成分的吸收,因此,对于药物及保健品最好不要在晚上服用,尤其是九点之后。
大量饮水
水是人体必不可少的,每天适量喝水是至关重要的,但最好不要在晚上大量饮用水,尤其是容易起夜的人群和孕妇,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果实在口渴了,可以少量喝一口。除此之外,晚上如果多喝水,第二天面部就会出现水肿的现象,眼部更为明显。
有些人在晚上习惯喝咖啡及浓茶,虽说这些饮品所含的咖啡因可刺激神经系统,还有一定利尿作用,但它也会使人出现失眠的现象。所以晚上9点后最好不要喝咖啡。另外,睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
剧烈运动
专家表示,晚上适量运动不但有利于身体健康,而且有助于睡眠,对于经常失眠的人群来说是相当不错的选择,但运动最好在晚上睡前完成。睡前1-2小时不要再做跑步、打球等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。
如果实在把握不好运动的强度,在睡前可以做一些比较缓和的伸展运动,不但可以舒缓心情,对健康也是有利的。另外,也可以做揉腹及按摩穴位,如涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位,这些穴位都具有养生保健作用,也可促进睡眠。
常吃宵夜
虽说现代人的生活水平不断提高,但人们的生活质量却不断下降,致使身体健康不断衰败,尤其是爱吃宵夜的人群。传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。
对于晚饭吃得较早的人群而言,晚上九点多就会出现饥饿,如果能忍就忍过去,实在忍不了可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,而小米粥是不错的选择。但小编建议大家不要食用辛辣的食物,因为这些食物不但会刺激胃,使胃出现不适的感觉,还会影响睡眠质量。
玩手机
现代社会已经进入互联网时代,手机自然是人们离不开的电子产品,但很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻等,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。据一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
思考太多
多数人在睡觉之前都会出现这样的现象,就是想太多,简单点说就是将今天发生的事情回想一下,或者开始计划第二天的工作,及要做什么事情。就是因为睡前有太多的事情要想,导致失眠的出现。
其实就是因为想得太多,使大脑还处于工作的状态,无法及时得到该有的休息时间,所以,人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离。这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
想要脱离的方法有很多,最简单的方法就是在上床睡觉的时候什么也不要想,到了九点准时睡觉。
看刺激的电视节目
多数人把白天的时间用于工作及学习上,以至于休闲娱乐的时间都放在晚上。另外,人们喜欢在睡前会看比较刺激的电视节目,这些节目让大脑皮层不断活跃,使大脑的兴奋点不能及时关掉,导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。
所以,小编建议大家晚上最好不要看电视的节目,可以多看看书或者听听舒缓的音乐,这不但有利于身心健康,对促进睡眠也是有一定的作用。
结语:很多专家指出什么时间做什么事情,及不能做什么事情都是有一定的科学性,也有一定的道理,而晚上九点后做以上的几件事情不但不利于健康,而且会使身体不断衰败。所以,小编建议大家,改掉以上几种不良的生活习惯。
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