缺乏维生素e的症状 缺它让你少活十年
人们平常都需要瓜果蔬菜来补充身体所需的维生素以及微量元素。但谁能保证自己每天食用的营养就那么全面。比如缺乏维生素e的症状,有谁了解的?想知道维生素e的作用以及维生素e的副作用吗?那就一起来看看吧。
缺乏维生素e的症状
1.缺乏维生素e会导致贫血、前列腺肥大、肝与肾受损、早衰,甚至发生肌肉无力现象。
2.如果缺乏维生素e,主要脂肪酸就会受到大量的破坏,细胞也会迅速受损。
3.胎儿如果缺乏维生素e,是造成先天性贫血的主要原因,将导致胎儿不能快速补充被破坏的红细胞。
4.孕妇如果不吃维生素e,所生的小孩肌肉非常瘦弱,头较难挺直,并且在坐、爬、站、走方面,都会比一般的孩子晚。
因维生素e广泛存在于食物中,人体每个器官组织中都有储存,并且在人体中储存时间长,不容易排泄,所以极少出现人类维生素e缺乏症。
新生儿,尤其是早产儿,因胎盘转运维生素e效率低,易引起维生素e缺少而致溶血性贫血。此外,多不饱和脂肪酸摄取太多,脂肪吸收不良的患者,亦可发生维生素e缺少。
人体微量元素虽然占人体所需营养元素的一小部分,但是对人体的重要性可不是那么一丁点,而且缺少一点就会给身体带来不适。
缺乏维生素e的症状以上内容介绍的很详细了,希望引起我们的重视,日常生活中做到营养均衡,不挑食,多吃水果蔬菜补充人体所需营养物质。
补充维生素E的食物
多不饱和脂肪酸摄入量增多时建议与维生素E丰富的食物搭配食用。
例如:金枪鱼可以用玉米油煎或用花椰菜、小油菜做配菜等。其实很多食物中维生素E含量都很丰富,下面我们就具体来看看有哪些。
金枪鱼
金枪鱼属于深海鱼类的一种,含有大量的n-3多不饱和脂肪酸,有利于宝宝大脑的发育。
另外,它还含有丰富的维生素E和硒,对所含的不饱和脂肪酸有很好的保护作用。
鳕鱼
鳕鱼营养丰富,含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸,对于宝宝的神经系统发育极为有利。
鳕鱼的口感较好,是宝宝日常补充不饱和脂肪酸的良好选择。
核桃
核桃含有丰富的亚油酸和亚麻酸,并含有多种维生素,以及钙、磷、铁、锌、锰、铬等人体必需的营养物质,可磨碎后给宝宝食用。
花生
花生中含有丰富的亚油酸和亚麻酸,并含有多种维生素、卵磷脂、蛋白质,能帮助宝宝大脑的发育。
但由于可能会误入宝宝的气管,因而不适合给宝宝食用整粒花生。
芝麻
芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、维生素及多种矿物质,这些都是宝宝大脑发育和身体代谢所必需的营养物质。
榛子
榛子营养丰富,除含有丰富的有利于宝宝智利发育的不饱和脂肪酸外,还含有各种宝宝必需的氨基酸,口感良好,可磨碎后给宝宝食用。
大马哈鱼
又名三文鱼,属于深海鱼类的一种,同样含有较多的n-3系多不饱和脂肪酸,并含有丰富的维生素D和钙,有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。
维生素E缺乏病预防保健
1、多吃富含维生素E的食物
麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋等多是富含维生素E的食物。
2、服用营养补品
可买到脂溶性的胶囊和水溶性的片剂补充维生素E。
一般出售的是100~1500IU的维生素E。水溶性的维生素E适用于不吃油腻食物的人或食用多油食物会引起皮肤病变的人,对于40岁以上的中年人更为合适。
一般维生素E的每日摄取量是200~1200IU。以乳类喂养者约为0.05mg/d,用其他食物喂养者约为1.5mg/d。
对于体重小于1500g的早产儿和脂肪吸收不良的病儿,最好用水溶性维生素E5mg/d。以预防缺乏。
3、补充维生素E注意要适量
维生素E通常是无毒的。当服用高剂量时(每天多于1,200国际单位),它可引起反胃,胃肠气胀,腹泻和心脏急速跳动的不良反应。专家提出忠告:长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。
其中较严重的有:血栓性静脉炎或肺栓塞,或两者同时发生,这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成;血压升高,停药后血压可以降低或恢复正常;男女两性均可出现乳房肥大。
头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱;皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹;糖尿病或心绞痛症状明显加重。
注意事项
毒副作用
1、维生素E具有抗凝活性,长期大剂量摄入可增加出血性卒中发生危险。
2、摄入低剂量维生素E具有抗氧化作用,而摄入大剂量时可能不再具有抗氧化活性,此时维生素E反而成了促氧化剂。
3、摄入大剂量维生素E可妨碍其他脂溶性维生素的吸收和功能。
使用需知
1、维生素E它应该避光保存。
2、服用维生素E胶丸可治愈有些妇女放置节育环后出现的出血或月经过多。
3、每日服用维生素E300毫克以上,可使机体免疫功能下降,体内T淋巴细胞、B细胞和单核-吞噬细胞系统功能低下,从而容易发生各种疾病。
荷兰曾进行一项为期2年的调查,研究人员将600多名60岁以上的健康老人分成两组,一组服维生素E,另一组服安慰剂或糖丸。
在研究期间,两组老人患呼吸系统感染疾病的发病率分别是68%和67%。其中,服维生素E的老人患病时间大约19天,发热占37%,感染症状更多、更严重。
而服安慰剂或糖丸的老人患病时间大约14天,发热占25%。这说明服维生素E的老人发生呼吸系统感染时,更容易发热,病程更长、更严重。
4、每日服用维生素E400毫克以上,会发生头痛、眩晕、恶心、视力模糊以及月经过多或闭经,甚至因血小板聚集而引起血栓性静脉炎与肺栓塞。
这一点对老年人尤为重要,因为肺栓塞后会引起栓塞附近区域的水肿和肺不张,影响弥散功能,降低动脉血氧分压,特别是在栓塞前就有肺心病,或存在肺血管阻力异常的老年人,较少的栓塞就可引起肺动脉高压,继而发生心衰等并发症。
5、每日服用维生素E800毫克以上并连续使用3周后。会出现肌酸尿和血清肌酸激酶活性升高,可使高血压、心绞痛、糖尿病等疾病病情加重。
6、每日服用维生素E2000~12000毫克时,会发生生殖功能障碍。
由此可见,维生素E虽是生命延续必需的营养素之一,但长期服用仍需要在医生或营养师指导下进行,将毒副作用降到最低的程度。
结语:以上就是本站为你介绍的缺乏维生素e的症状,你们都了解了吧。这对于还不知道自己是否缺乏维生素e的人来说,真是极好的。看了上面说的维生素e的作用以及维生素e的副作用,对于自己的身体健康一定要多加小心,多点健康多点快乐。
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