有氧运动健身减肥会反弹吗
大家都知道通过运动减肥是一种很健康的减肥方式,运动减肥分为有氧运动和无氧运动。很多女性都比较喜欢有氧运动,而且减肥效果也很明显。但是大多数的人都在担心有氧运动减肥会不会反弹?又该如何避免反弹的现象?相信大家都非常的想知道答案,那么下面就让我来给大家说一下吧。
1、运动要有量
首先要了解运动的种类,在运动生理学上我们把运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢,这种运动需要消耗大量的氧气,一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪,对减肥瘦身才有帮助。当我们从事有氧运动等低强度运动时,刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧,大约20分钟后,身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪。随着运动时间的增加,脂肪参与能量代谢的比例逐渐增大,而碳水化合物则慢慢减少。因此要达到燃烧脂肪的目的,每次运动必须持续半个小时以上。
2、运动要坚持
运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短,一般不超过一天。如果运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。同时还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。
通过上面所讲大家就应该知道运动减肥到底会不会反弹,其实运动减肥最为主要的就是坚持,只要大家能够每天坚持训练,形成一种习惯,然后在搭配合理的饮食,注意饮食的营养搭配,相信就不会存在反弹的问题。另外还是建议不要单纯的只做有氧运动,应该也要配合做无氧运动才能够更好的达到减肥的效果,而且不容易反弹,希望能够帮到您, 祝您成功。
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