最佳瘦腿运动是什么
很多人都很羡慕别人拥有一双纤细修长的长腿,因此瘦腿运动是很多人经常会做的运动。瘦腿运动并不仅仅瘦腿还可以让自己的体型看起来更修长。下面就为大家大家介绍一些健康正确科学的瘦腿运动的方法,希望对大家有所帮助:
仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上。吸气双腿向两侧分开,双腿并拢抬起垂直于天花板。呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上。吸气抬起一侧腿,双腿并拢抬起垂直于天花板。呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
坐姿勾脚尖:坐在垫子上。慢慢伸直脚尖即可,双腿并拢勾起脚尖。这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
侧卧抬腿:侧卧身体坚持一条直线。抬到身体仍然坚持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力。慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。以上动作,可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!
日常生活中很多简单的体育锻炼都有瘦腿的效果。比如瑜伽、高抬腿、慢跑等这些都是瘦腿的不错的方法。一些人可能会误以为跑步会使人的小腿变粗事实上长跑和快跑会有变粗的情况出现但是慢跑确实瘦腿非常不错的方法。有需要的朋友们快快尝试一下吧!
-
跑步真的能减腹部脂肪吗
经常久坐缺少锻炼就容易导致腹部脂肪堆积,这样会严重的影响着自身的形象,又是很多女性在肚子上形成一圈圈的游泳圈只能穿着宽松的衣服,这样非常的难看并且也对健康有一定的影响,但是想要更好的减肥一定要掌握好方法才能有好的效果,下面一起了解下跑步真的能减腹部脂...
-
减肥瘦腰做什么运动呢
到了秋季,很多女生就会发现自己又变胖了,秋天是个养生的季节,同样在此时,也是一个最容易发肥长膘的季节,这时候大多数女性就想要通过锻炼和控制饮食来减掉身上的赘肉。不少女生就想更好的了解到通过做什么运动可以减肥瘦。那么接来下我就教大家一些安全有效的减肥瘦...
-
小肚腩怎么瘦被
小肚腩无非就是因为自己饮食不规律、作息不合理引发的,这是其主要原因。如果大家想要减掉小肚腩,只需要制定出适合自己的方法即可,然后每天按照这些方法去减,相信不久以后就能看到成果。减小肚腩可以从两方面准备,分别是运动和饮食,下面就一起来看一下吧。运动减肚子...
-
最快减肥运动方法有什么?
在减肥瘦身的问题上,大家都是很关注的,不过也不能盲目的运动,毕竟每个人的体质和身体状况都是有所不同的,因此选择的运动方式也要正确。一般来说只要每天达到减肥所需的运动量,不要过度劳累,注意长期坚持,效果还是不错的,那么最快减肥运动方法有什么呢?一、狂蹬空中自行...