标准的跑步减肥动作是怎样的
减肥是大家都挺关心的一件事情,也是大家身边很多人在坚持做的一件事情。想要减肥的话,不去付出行动是不可能成功的,而运动减肥则是相对比较有效安全的办法。比如跑步减肥就受到了很多人的喜爱。那么,标准的跑步减肥动作是怎样的?对于标准的跑步减肥的一些动作,来看看下文的介绍。
1.步幅
步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅。
2.冲击力
用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。
3.踩地
脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
4.起跑
前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚使劲向后蹬,就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
5.三点一线
起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。
6.姿势
以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾。
7.手臂
保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。
标准的跑步减肥动作是怎样的?对于标准的一些跑步减肥的动作,大家一定要认真的看看上文的介绍。虽然有些人觉得跑步的动作无所谓,但是大家尽量的还是动作要求更加标准一些更好,这不仅可以提升锻炼的效果,而且还可以起到不错的减肥效果。
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