跳绳消耗能量减肥效果好吗?
爱美的女孩子们为了身材真的是无所不用,魔鬼身材是每个女孩子的追求,不过还是运动减肥最安全,每项运动消耗的能量都不一样,消耗的能量越多减肥减的越快,跳绳是很多运动中的一项,那么跳绳消耗能量多不多呢。用跳绳消耗能量的方法减肥效果好不好呢?
首先,跳绳这是一项健美运动,每半小时大约能消耗热量四百卡。而且对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。
其次,跳绳是全身减肥,而且运动减肥一般都要在30分钟以上才会开始有效果,每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
第三,跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
最后,需要注意的是跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
如果你也是正在减肥大军中的一员,如果你也想拥有苗条的身材,一定要选择健康的方式减肥,跳绳是一种不错的选择,既简单又有效,只要坚持,不但能瘦下来,还能锻炼出健康的身体。
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