怎么样锻炼瘦肚子呢?
很多都面临着小肚腩的问题,因为随着生活水平的提高和年龄的增长,难免会发胖的,肚子又是最容易长肉的部位,为此,很多人都很烦恼,那么,怎么样锻炼瘦肚子最好呢,在这里,小编为大家推荐一套深受人们喜欢的收腹健美操,通过大家熟悉的仰卧起坐运动,配合我也针对性的减肥东西,让脂肪离你更远的。
方法/步骤
>01双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
>02以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
>03背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
>04屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,继续打开胸廓。
>05然后以同样的方式,交叉的小腿松开再次交叉,此时将左侧的小腿放于右侧的之上,来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉,利用其他身体部位的动作,来刺激腹部肌肉,并且一层一层递进
上述介绍的方法是最健康的,最安全的瘦身方法,如果是每天都能够坚持锻炼,然后再配合运动,按摩,食疗等,慢慢的,你就会发现肚子在日复一日的平坦,轻松瘦出了小蛮腰。在今年的调理,腰部风景将为你增加不少的回头率。但是,小编要提醒大家,锻炼是有一个度,千万不能太疲劳了
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