腿部运动减肥方法是什么?
许多人都希望有一个比较清晰的美腿,因为平时的人很多工作都比较的清闲,基本上就是坐在办公室吃了饭之后也就是坐在那边,一坐就是很长的一天,现代人运动量都非常的小,所以就很容易让自己的腿看起来非常的粗,尤其是到了夏天的时候都不好意思露出来,许多人都想要拥有一个比较清晰的美腿,那么应该要怎么瘦呢?
纤细的美腿能让我们的身材看起来高挑,因此许多的人都希望能拥有纤细的美腿。下面给大家介绍几种简单瘦大腿运动方法,供大家参考。
坐姿膝盖加强锻炼
Step1 准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。
Step2 伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。
注意:不要抬起过高,最主要是锻炼膝盖的肌肉。
俯卧屈膝抬腿
Step1 准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。
Step2 右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。
注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。
弯曲膝盖
Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。
Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。
注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。
要想要瘦腿的话还是要靠运动,上班族的时间比较的长,经常会坐在办公桌面前,腿部很容易就会因为缺乏运动而变胖,20号您就可以利用坐车的机会来做一些运动,它可以很好的达到消除疲劳的效果。
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