是跑步减肥快还是跳绳呢
现在不论是男性还是女性,都是比较爱美的。爱美当然就希望自己能够拥有完美的身材,男人的身材要健壮,要有肌肉,而女性的身材要充分的体现阴柔之美,要有曲线,身上不能有一丝的赘肉。提到减肥,肯定大家都有自己很好的减肥方法,那么是跑步减肥快还是跳绳快呢?
跳绳与跑步这两种运动方式都有一定的减肥功效,不是说谁好谁坏,而是看到底能否坚持下去,只要坚持下去,不论哪种方法都可以很好的减肥。
减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组。
在做完运动之后,建议大家应该吃一些水果。当过了晚上十点之后,不论有多么的饥饿都不要在想着吃东西了。而且,在晚上十二点之前,必须要入睡,早晨八点之前一定要起床。起床之后,别忘记伸一个大大的懒腰,这可以对筋骨以及肌肉进行拉伸,对减肥有帮助。
-
减脂运动每次做多长时间呢?
现在因为饮食或者平时习惯的问题,越来越多的朋友们发现身上多了厚厚的一层脂肪,尤其是肚子上面。对于这个问题,其实减脂运动就是一种比较健康比较科学的解决方式哦。大家要充分了解才能健康减脂,那么对于每次的减脂运动做多长时间是比较适宜比较有效果的呢?下面小编...
-
摇呼啦圈瘦腰吗
摇呼啦圈这种运动,也可以叫做一种娱乐,无论在大人还是小孩那里都是备受青睐的。呼啦圈是种发源于欧美日韩等国家的一种健身运动,称其为健身运动当然是因为摇呼啦圈达到了某种健美的效果。其中,最让大家动心的就是摇呼啦圈瘦腰这一点。所以,下面就是关于摇呼啦圈瘦腰...
-
运动减肥的正确方法是什么?
减肥可不是少吃点饭这么简单的事情,即便是节食,时间长了也是会反弹的。因此任何一种减肥方法都需要先保障身体健康,然后要保持足够的耐心,每天坚持下去,才能看到成效。像运动减肥的方法就是比较常见的,发挥的减肥功效也不错,那么运动减肥的正确方法是什么?跑步(快走)户...
-
运动如何减肥呢?
很多人们为了减肥,已经给自己制定了一个长期的减肥方案,然而若是方法不对,即便付出再多的努力也是无济于事的。其实在各种减肥方法中,运动锻炼确实是不错的选择,而且可供大家选择的运动方式也很多,只要保持足够的耐心,效果还是不错的,那么运动如何减肥呢?地板运动俯卧撑...