在家做什么运动可以瘦腿呢
很多女孩子慢慢长大之后越来越注意自己的影响,希望自己可以拥有姣好的容颜和别人都羡慕的身材,那么,完美的腿型是必须的,不能因为腿影响了整个身材的比例,因此很多女性都在瘦腿这条路上努力,但是有的人因为工作关系,长期处于坐着工作的状态,所以她们的腿很容易就粗了起来,那么,在家做什么运动就可以瘦腿呢?我们一起来看一下。
1.仰躺在毯子上,两手放松放在身体两侧,大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起,尽量与身体成90度角,然后慢慢曲起右腿,左腿不动,感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉,保持10秒时间,再直起来换左腿做同样的动作,直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直,利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下,10秒后再回到最初状态,换另一边进行,但是这个过程中双腿要一直并拢。
2.侧面看美腿,除了要没有赘肉之外,还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33,是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿,都是有问题的腿型,需要好好调整。
3.单脚站立,让另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸,拉伸肌肉后保持这个站姿,两手压在小腿肚上,从下往上的滑动按摩,重复20次。
4.背面看腿,大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例,如果你的腿太“宽”,那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的,大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有,没有线条的香肠腿更是禁忌。
5.跪在地上,两手撑起,让手臂、腿都和身体成直角,然后将左腿慢慢向后抬起,要伸直,直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口。左腿做完后,换右腿做相同的动作。
根据以上动作的学习我们知道,想要瘦腿还必须要拥有良好的生活习惯,不能长时间的坐着,这样很容易造成腿部变粗,因此,我们平时要多活动腿部,让它放松,然后配合上面的瘦腿方法,在家里就可以瘦腿,不再为难看的粗腿而发愁。
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