7天瘦腿运动有哪些
夏天的时候,很多女性朋友都喜欢穿上漂亮的裙子,整个人感觉非常的有气质,那么,拥有完美的腿型是必要的,但是很多女性因为长时间的缺乏运动,腿上的赘肉比较多,看起来比较的松垮,没有型,所以看起来不是那么紧致,很多人就想通过运动把腿瘦下来,肉变得紧致一些,那么7天瘦腿运动有哪些呢,我们一起了解一下。
1.强健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累赘,少一分宛如瘦骨嶙峋,适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键,不过方法并不复杂,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。
2.让大腿更紧致
小腿的赘肉减少,大腿自然要紧随其后,如果小腿紧致而大腿的肌肉松弛,光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力,而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉。这项练习同样十分简单,但是效果显著,具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿,然后尝试抬高腿,当然为了达到训练效果,时间不能太短,并且是尽可能维持更长的时间。不过注意不要用力过猛,以免造成抽筋。
3.塑造腿部曲线
下蹲时为腿部做塑形的良好选择,在做下蹲的时候背靠墙壁,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果,如果要让大腿内侧得到更多的锻炼,适当加宽距离,如果要锻炼大腿外侧则反之。
4.改造大象腿
除了一些天生的O型、X型等腿型,大象腿大概是最令人不喜的腿型,因为它跟美腿远远搭不上边,那么如何改造大象腿,来一个美腿大变身呢?在众多的瘦腿方法中扎马步是最简单了。用以瘦腿的 扎马步的正确姿势:脚朝向正前方,呈“11”字状,在扎马步的时候要挺背,每次姿势大约需要维持一分钟,做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉。
根据以上的介绍我们知道,想要减掉腿部的赘肉也是需要一定的方法的,瘦腿也是需要技巧的,按照上面的方法坚持下来,每天都坚持运动,相信在不久的将来,一定可以拥有完美的腿型,坚持锻炼,不仅可以帮助改变体型,还可以拥有健康的身体,平时要避免久坐。
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