在家跑步能减肥吗
在家跑步能减肥,很多人会不相信。在家真能减肥吗,是,能减肥,只要你有毅力,把身上的彪肉减下去是迟早的事情。肥肉太多对于爱美的美眉来说确实是一件很苦恼的事。士为知己者死,女为悦己者容。女孩为了找到一个白马王子,会使出浑身解数,一秒变成女神。我喜欢那种能hold住自己,既能做女神又能当女神经的女孩。女孩只有能把持自己的体重,才能把持着男人。
一、装备:舒适的跑步鞋
跑步的时候,要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,不要光着脚跑步,光着脚跑步1个小时,对脚的损害非常大。体重越大的,损伤越大。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设想。
一、跑步动作和要领
原地跑步减肥法是有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。
减肥一定要制定一个能够完成的、力所能及的合理的减肥方法。原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步,一个小时不间断的腿部运动,这个腿部的动作,和普通意义上的跑步没有区别。 原地跑步减肥法是上半身的运动,传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让人觉得非常的劳累。而原地跑步减肥法改进了跑步摆臂的动作,就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪,是有一定的帮助作用的。
三、按步骤进行更有效
跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)
减肥跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。
这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点非常关键,只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。
快走大概4分钟左右热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,可以开始跑步了。
跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)
快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。
进入下一个阶段的标志:就是感觉可以轻松的坚持跑下去了
跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)
第三阶段是原地跑步减肥法最重要的阶段,也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。
跑步时间太长,才会有效果,但同时脚会酸,记得锻炼之后,做拉伸运动,提提腿,拍拍脚。做什么事情都需要毅力,尤其是减肥这个大工程,更是一个循循渐进,持之以恒的事情。在家跑步能减肥,也不要特意找个时间去室外活动了,多方便啊。
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