可减全身的减肥操动作是什么
减肥的方法可所谓是五花八门了,可以通过节食,也可以通过做手术,另外还有一些朋友是通过运动来进行减肥。在运动减肥的方法之中就有一项是减肥操,可以很好达到全身减肥的效果。可能大家对于减肥操具体的动作不是很了解,那么下面就为大家来详细的做出介绍。
平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。
趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚跟碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。
趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
上文中介绍到的减肥操是最为基本的,动作要领也不是非常难学难做的,大家可以慢慢的按着介绍到的步骤来尝试一下,只要熟练掌握了方法就能够达到了减肥瘦身的效果。不过在做减肥操的时候要注意了,在这之前是需要给身体做些柔性运动来热身的。
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