女性运动减肥方法
运动减肥是减肥的一种非常不错的方式,减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,我们可以通过运动的方法达到减肥瘦身的目的,不知道大家对于女性运动减肥方法了解多少,下面就让我们一起来了解一下女性运动减肥方法的相关内容吧。
1:慢跑/散步 不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。
2. :跳绳 美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为:跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动。 英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。
3:瑜伽 瑜伽 起源于古印度,是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习,再配合有意识的呼吸法,使精神归于安宁。 瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统,使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调,使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。
4:有氧操 有氧操训练能增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。在办公室工作的白领丽人,容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,经常跳有氧操有保健作用
以上内容为我们介绍了女性运动减肥方法的相关内容,我相信大家一定有了一个清晰的认识,我们可以着重的吃一些以上提到的食品,同时要想达到减肥的目的,就要合理的控制自己的饮食,平衡饮食结构,同时进行适当的体育锻炼更能有助于我们减肥瘦身。
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