来试试边听音乐边跑步减肥吧
一个人的夜跑看起来孤单而漫长,不如让音乐来陪伴。只要你选对音乐,不仅能让跑步显得不再孤单,更可以跟着节奏调整步速,轻松完成跑步任务。更有研究表明:音乐提高大脑皮层神经细胞的活跃度同时,也调节了工作了一整天的紧张状态。
当我们跑步时我们听什么
我们综合了许多跑步达人的音乐播放器,为不同的跑步爱好者奉上一张跑步歌单,让你的路跑有音乐为伴。
音乐为你提振慢跑士气
有时候,音乐会让跑者在跑步过程中感觉更轻松,尤其是对于刚入门的慢跑者来说。有研究者发现,跑步过程中总会有一段比较艰难的时刻,“我可能无法坚持下去”的念头时常盘旋在脑海,而一段轻松的音乐或旋律可以让跑者减少10%对这种困难的注意力。
听听它们,助你度过慢跑时光:
1. Sing for the moment —— Eminem
2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John
3. Tricky, Tricky —— Lou Bega
4. How U Do That —— B.o.B
5. [email protected] —— 野中蓝
6. Everywhere I Go —— Hollywood undead
7. Bonafide —— O.C。
8. Shake, Rattle And Roll —— Chuck Berry
9. Blow me —— Kid Rock
跑步歌单排序有讲究
知名自行车运动员Lance Armstrong曾经与Nike携手推出一张专辑《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》,过了一把私人调音师的瘾!有意思的是,这张专辑巧妙地让你能跟着节奏控制步速。歌单从8分钟的热身跑开始,逐渐进入4组循环挑战:加速4分钟-减速4分钟,跟着音乐节奏控制步速,就能循序渐进跑上41分钟,让跑步变得更有节奏感,更有乐趣。
听听它们,让跑步更有节奏感:
Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》
1. Island In the Sun (Weezer)
2. Dance Inside (The All-American Rejects)
3. Love It When You Call (The Feeling)
4. Woman (Wolfmother)
5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)
6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)
7. Move Along (The All-American Rejects)
8. 155 (+44)
9. Is It Any Wonder (Keane)
想当跑步精英,先得懂步频
无论是碎拍的电子舞曲,抑或是强力电流节拍,都有着各自的节奏。同样,在跑步时,每个人脚步的频率各有不同。在田径专业领域,将这一频率称之为“步频”,即跑步时两腿在单位时间内交替的次数。恭喜你又学会了一招,这可是妥妥秀出自己跑者专业度的时刻。
随着跑步时间越长,如果根据步频来调整节奏,科学有序地来安排歌单,会在不知不觉间让跑步变得更科学,也更轻松。美国运动生理学家Jack Daniels曾对诸多跑步项目运动员的数据进行研究,最终发现,180这一步频数,是专业级跑者可参考纳入跑步歌单里相关数据。
从热身到起跑,从放缓速度冲刺,一个人的慢跑像是一场孤独的战役。选对适合你的Running Tempo,让好音乐陪你越跑越有劲!
跑步听歌,安全第一
在跑步机上跑步会更适合听歌,而在路跑过程里,景观的变化可以分散工作一日的压力,但戴着耳机路跑有可能会令你忽略交通安全。因此如果路况不是很好,周围有车流和行人,或者转弯比较多,那么就最好不要听歌啦。
选择耳机有讲究
跑步时使用普通耳机可不太合适,你应该有一副好的运动型耳机时,几个必须想到的问题:
1.不要选择完全降低外界噪音的全入耳式耳机,以“半入耳式”为佳
2.太过笨重的耳机会成为你跑步的累赘,要选择符合人体工学的轻量型
3.防水能力也要重点考察,如果耳机遭遇汗水也会损害其寿命
4.检查挂耳式耳机的牢固程度,保证在运动中耳机不会脱落
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