骑单车减肥主要可以减哪里?
现在人们生活好了,买私家车的也越来越多的,虽然买车之后可以让全家人的生活上升一个档次,但是,总开车出门对人们的身体健康产生了一定的影响。特别是那些身体过于肥胖的人,如果总是开车会让身体越来越肥胖。开车不如骑单车,既环保又可以减肥。那么,骑单车减肥减哪里呢?
通过骑自行车可以减掉腿部及腹部的多余脂肪,还可以强身健体。
骑自行车减肥注意:
首先,要配备专业的防护装备,如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底,可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次,要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收,会出现“越喝越渴”的现象,严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。
除了运动饮料,从药店买一袋补液盐加1升水,或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后,注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配,否则不仅会直接导致骑行姿势不正确,影响骑行速度,而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。
正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。
此外,蹬踏的姿势也很重要。
骑单车减肥一定要长期坚持,千万不能半道而废,要不然自行车就白买了。每星期练一次的做法也是飞擦会给你错误的,最好是每天都要进行锻炼,实在不行每天上下班不算太远的话完全可以骑自行车,这样不但可以更经济,更容易起到减肥的效果,同时还可以感受新鲜空气,对身体健康有好处。
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