跳绳减肥的注意事项有哪些
跳绳减肥的注意事项,首先是要在宽阔的没有障碍的场地里跳绳,地面上最好不要有灰尘或者是砂石,以及地面上凹凸不平,这样的条件不利于跳绳,最好选择有木地板的室内体育场或者是有弹性的场地。其次跳绳减肥是激烈的运动,会出大量的汗,要注意及时的增减衣物,防止感冒。最后,在跳绳运动前可以做些热身运动,帮助身体打开关节,运动起来就不会扭伤。刚开始慢慢的进行跳绳,身体适应好了,可以加快速度。
1.身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
2.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
跳绳不需要昂贵的运动器材,而且它减脂瘦身的效果是大部分运动中最好的。跳绳能锻炼手臂和背部的肌肉,让上身的线条紧实,改变身体的曲线。女性进行跳绳运动的时候,为了不使胸部下垂,一定要选择无钢圈或运动型的胸罩,避免下垂。
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