男性减肥健美体操怎么做?
现在大家生活安逸,工作紧张,难免缺乏锻炼,很多人都开始发胖,就算是型男,缺乏锻炼,难免也会变得臃肿,所以想要变成型男,就需要多运动了。男性朋友减肥之路可谓是“路漫漫其修远兮”,主要是男性朋友不太重注自己的体重,还有就是不能长期坚持下来,所以导致减肥失败。那么,男性减肥健美体操怎么做?
其实,男士减肥,只要动动手脚,甩甩腿,坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。现在就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操,让你在转身之间变身型男。
简单易行的减肚操
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。
以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个
1.垫上卷腹
平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。
2.侧屈卷腹
平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。
提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。
3.肘撑
俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。
提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。
3个动作慢慢来。以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个
平时需要注意饮食,饮食清淡,不要吃油腻油炸的食物,吃蛋白含量高,脂肪含量少的食物,吃牛肉,喝牛奶。每天最少6大杯水,开水可帮助大家减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉。
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