减肥该做哪些运动呢
减肥是每一个肥胖的人最苦恼的事情,好多人为了有个完美的身材去减肥。有的人选择节食,有人选择运动。其实运动减肥是一个不错的方法,我们不妨都试一试。现在社会上流行的减肥方法有很多,但是真正有效不伤害身体的还是运动减肥法。那么需要减肥的人,减肥该做哪些运动呢?
游泳
停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
慢跑
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
跳绳
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
朋友们都看到了吧,上面就是我为大家讲的减肥该做哪些运动。其实肥胖并不可怕,只要我们找到合适的减肥方法就能减肥成功的。现在有好多人为了减肥去盲目的节食,这种伤害身体健康的方法是不可取的,大家还是试一试运动减肥吧。
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