让下半身更有型的小运动
其实女性的美丽要全方位来进行衡量,下半身如果更有型的话,看起来就更加性感了。下半身主要是指腰部、臀部和臀部。那么如何让这三个部位更加有型呢?请看下文。
腰部运动
①伏身踮脚呼吸
具体步骤:趴在床上,手臂以手肘为中心点呈90度屈起,支撑上半身的重量。下半身顺势伸直,仅以脚尖踞起,此时会感觉到全身重量集中在腰部。缓缓地吸气、吐气,进行10个回合。
说明:此动作对消除小腹赘肉相当有效,你可以根据自身实际感觉,适当延长练习时间和增加运动强度。一般在连续练习3天后,可开始逐渐增加难度。
②直身蹲坐旋体
具体步骤:坐下,双脚脚尖均朝前,臀音旺在左脚上,双手放在身后支撑全身重量。右腿弯曲,右脚在左膝的外侧,上半身依然保持不动。右手放到臀部后,左手以顺时针方向,越过右膝平放在右大腿上。缓缓吸与向后扭转上半身直到极限,再缓缓吐气,恢复直身坐起姿势, 10个回去后,交换双腿,重复动作。
说明:注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。
腿部运动
①抬腿贴墙开合
具体步骤:平躺于靠在墙壁边的床上,双臂张开、平伸,全身放松。以臀部为中心在,身体呈90度屈起,臀部及双腿紧贴墙壁,缓慢地深呼吸10次。臀部紧贴于墙壁,双手手肘于头顶交握,吐气时,将两腿张开至极限,吸气时合拢双腿,随着呼吸开合双腿,约20个回合。
说明:将双腿抬高于心脏位置,可促进腿部血液循环,改善足部冰冷问题,同时能消除腿部水肿。
②模拟起跑
具体步骤:背部挺直,两手保持平直,以单腿屈膝支撑身体重量,另一只腿往后伸直,以膝盖着地。缓慢呼吸10次后,换腿重复以上动作。
说明:此动作可紧实腿部肌肉,缓解腰部酸痛。
臀部运动
③蹬踏布条
具体步骤:平躺于床上,一腿屈膝,一腿与身体呈90度句上伸直。将长布条套在伸直一腿的脚底,双手分别抓住布条两端,用力绷直、绷紧。保持此姿势,缓慢呼吸10次,然后换腿重复。
说明:此动作既能调整腿部线条,又能结实手臂。
小编寄语:女性下半身如果经常锻炼的话,就能更富曲线美,整体看起来就会更加性感。所以上面介绍的这套小运动,大家要定期锻炼,争当性感小美女。
-
怎样治疗啤酒肚才好呢
有一段时间很多男士还是比较的流行将军肚的,但是这样的啤酒肚是不是真的好呢,其实并不是这样的,因为啤酒肚是影响美观的,而且也会影响到个人的健康的,所以对于啤酒肚还是早一日减小的话,或者是完全摆脱最好了,那么怎么样治疗啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用双手掌自上而下顺时...
-
爬楼梯能瘦哪里呢
爬楼梯是一种特别好的有氧运动,而且特别的方便,只要是有高楼的地方就可以进行,不受时间和场所以及自然环境的限制,有好多朋友也在平时的运动当中会通过爬楼梯来进行,不但可以起到强身健体的作用,而且还会有减肥瘦身的效果,这也是好多女性朋友会进行的运动,那么,爬楼梯能...
-
一般呼啦圈减肥反弹吗
呼啦圈是属于一种休闲娱乐性的运动,运动量相对于一些其他运动来说是比较小的,一般情况下,单单靠转呼啦圈来达到减肥的效果是不太现实的,不过如果长期的坚持,还是能够达到的,不过还是需要平时控制饮食相结合,那么呼啦圈减肥反弹吗?这是很多人都会问到的一个问题。转呼啦...
-
怎样的运动有利于减肥呢?
大家在选用各种减肥方法时,必须要为自己的健康着想,像节食或是吃减肥药,都只能起到暂时性的效果,时间长了势必会对人体健康产生威胁与伤害,而且还会反弹。此时就需要意识到换一种正确的减肥方法有多么的重要,运动锻炼就是不错的选择,那么怎样的运动有利于减肥呢?一、瑜...