男士如何练肌肉效果好
锻炼任何一个部位的肌肉都不是一朝一夕的事情,还是需要有规律有计划的。尤其是男性朋友大都是锻炼大块肌肉的,这样的肌肉锻炼起来难度更大,所需的耐力、速度乃至强度等,都要比一般的锻炼高出很多,这就更需要男性朋友们坚持到底了,那么男士如何练肌肉效果好?
速度素质在防卫术中具体表现为三个方面:一是反应速度,即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度,即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度,主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
不断加快动作频率,以最快的速度来反复练习某一动作,是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳,在对抗条件下,反复练习某一技术动作,加强突发性位置的练习(例如看手势,动作或听声响去完成某个动作
力量素质训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的锻炼,可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑,定时对墙手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外,也可以借助各种器械进行练习,如用哑铃,壶铃和杠铃等进行负重练习。
提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。 在力量素质的训练中,短时期内所练出的力量,停止训练后减退也很快。相反,逐渐获得的力量保持的时间就长。
上文中对男士如何练肌肉效果好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。其实肌肉的锻炼方式有很多,只不过没有一种真正可以速成的方法。大都是需要经过一个长期的过程,而且运动强度越大,锻炼的效果就会越好,肌肉形成的也会更快一些。
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