哑铃操能不能瘦手臂
哑铃操大多数人都听说过吧,这是一项非常简单的运动方式,哑铃操的主要方法就是两个哑铃作为工具,分别拿在双手里,通过练习哑铃听着动感的音乐,跟着节奏来不断地运动,提高身体素质,增强双臂的力量减少手臂的肥肉,那么哑铃操真的能瘦手臂吗?
伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
A、端正坐好, 双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。
B、两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。 手臂后抬——锻炼三头肌
A、双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。两臂自然下垂,手心向内。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。
B、上臂夹紧,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15~20次,做两组。 靠墙提臂——调整二头肌
A、背靠墙壁或其他支撑物站直,双臂垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,掌心向内。
B、头部和背部紧紧贴在支撑物上,慢慢把哑铃向肩膀方向抬起,同时转动手腕使手心朝向面部。注意,头、背、腿必须紧贴支撑物,如果做不到这点,锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒,然后放下哑铃,回复起始姿式。重复本套动作15~20次,做两组。
哑铃操这项运动大家不要觉得看似很简单,这实际上其中还是有很多奥妙的,因为哑铃算得上是比较重的一种物品,对女生来说拿起来或许有点费力,坚持下来就会好了,但需要注意的是,在做哑铃操的时候动作不要太生猛,以免拉伤肌肉。
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