下午爬山可以起到减肥的作用吗
随着现实社会不断的发展,很多人都出现了肥胖的情况,肥胖不仅严重影响到身材形象,也对身体健康存在着大大的危害,肥胖的患者容易引起一些高血压和心脑疾病,尤其是中老年人肥胖和儿童肥胖都会引起一些血液疾病,严重影响着身体健康和正常的生活,那么在下午爬山可以起到减肥的作用吗?接下来让我们一起来了解一下。
爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。
研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
爬山减肥的正确方法
1.爬山之前记得花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤。
2.爬山过程中,应保持均匀的呼吸,使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。
3.上山时,为了省力最好重心前倾;下山时,走Z字形,减少膝关节的冲击。
4.爬山结束后,一定要做放松活动,以免突然停下造成血液回流障碍。
5.爬山容易出汗,运动前15分钟先喝适量的水,少喝多饮,有助于减轻运动中的缺水状况。
很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。
所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
以上文章中所讲述的就是下午爬山可以起到减肥的作用详细介绍,减肥是刻不容缓的事情,严重的肥胖不仅在生活上带来很多的不便,也严重影响到身健康,肥胖同时也会造成一些身体上的其他并发症,随时危害到健康问题,所以适当的时候要运动减肥和饮食上的调理。
-
运动方法减肥要注意什么?
运动的健身功效还是很明显的,平时养成运动的好习惯,不仅能够有效的保障自身健康,还能起到减肥的作用。不过一定要注意运动量乃至运动强度,只有将体内多余的脂肪燃烧或转化掉,并通过汗液将分解代谢的产物排出体外,才能达到理想的减肥效果,那么运动方法减肥要注意什么?爬...
-
动感减肥操的方法是什么
找到自己适合的减肥方法,才是最重要的。下面我们就来一起学习一下动感减肥操。减肥操一1.站立,举起双臂至头部上方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候腹部收紧,腿部不能弯曲,双腿也要挺直。2.原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注意力集中腹部,双臂...
-
简单的瘦身运动有哪些呢
随着现代社会全民运动意识的不断提升,越来越多的朋友们对运动都是非常认可的,特别是一些可以达到瘦身的运动,更加让人.爱不释手。但因为现在竞争压力的不断增大,很多朋友都希望能拥有一些简单的瘦身运动方式,那么简单的瘦身运动有哪些呢?面对这个问题,接下来的时间就...
-
经常摇呼啦圈会瘦腰吗
很多的女性脸上出现来色斑,也是让女性朋友们最担心也是最为烦恼的问题了,相信谁都想要拥有光泽细腻的肌肤,所以说护肤是女人谈不完的话题。淘米水相信是大家都很熟悉的,也肯定有很多的人都使用过淘米水洗脸,可以说淘米水的功效是很多的,那么淘米水洗脸祛斑吗?淘米水含...