减肥要选择适合自己的方法 空腹运动的5大危害
很多人在早上不吃饭就去跑步,认为这样减肥效果更好,能够消耗更多的热量,那么空腹跑步好吗?虽然空腹运动更容易减肥,但是对于某些身体虚弱的人来说,空腹运动的危害非常大,可能会导致缺氧,甚至会患上肠胃疾病,所以早上是否空腹跑步,还得看个人的身体状况。下面跟随本站了解一下吧!
什么是空腹有氧训练?
所谓空腹有氧训练,就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。
根据人体对食物的消化进程,可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中,进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段;空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。
在进食状态下,由于血糖含量升高,胰岛素分泌,人体处于合成代谢状态(脂肪更容易堆积)。在空腹状态下,血糖含量降低,胰岛素回归到初始状态,脂肪更容易被分解。
空腹有氧训练的科学原理:可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化,提高减脂速率。相比在进食状态下运动,在清晨进行空腹有氧运动的人,额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧训练时,人体没有多余的碳水化合物进行能量供应,所以更多的脂肪被燃烧,为身体供能。
空腹运动的危害
1、导致心率不齐的现象出现
据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。
2、易患肠胃疾病
肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外,还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的,早上锻炼后就立即开始进行吃午饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。
3、易出现头晕眼花的现象
有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后,人体内的营养成分几乎消耗完了,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼,不但不会起到保健身体的作用,而且还会出现头晕眼花的症状,严重的则出现呕吐的症状。
4、弱化训练效果
刻苦训练,就是为了增加自己的肌肉,燃烧更多的脂肪,使肌肉线条明显化!
空腹运动确实可以燃烧更多的脂肪,但是总体下来,你的身体组成成分并没有变化,因为与此同时,肌肉量也减少了!即同比例缩小,成分比例不变
减脂最终的目的是改变身体的组成成分,保持瘦体重的同时减少脂肪,降低体脂率,而要改变身体组成成分的关键则是策略性的饮食,有计划的训练!
5、缺失水分
空腹运动,体内会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量,因此产生脱水现象
此时的身体,处于既缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失,会让减肥越来越难。
应该空腹运动吗?
身体是自己的,你自己最了解。部份人并不追求高强度运动,空腹运动可能相对省时方便,容易在日常安排,以中低强度适量地进行亦无太大风险。
你怀疑某一种方法究竟适不适合你的时候,不妨去试一试,再做好记录,对比一下哪一种更适合你,当然前提是这些方式都比较安全,因此不建议有血糖调节、心脑血管问题的人去尝试空腹运动。
每个人的身体素质不同,导致肥胖的原因也不同,所采取的减肥方法应该也是不同的,所以减肥一定要选择适合自己的方法,避免个人健康受到影响。虽然空腹跑步更利于减肥,但是考虑到你的健康问题,还是应该避免空腹剧烈运动!
-
每日腹部减肥瑜伽方法
其实现在利用瑜伽的减肥,是很多人比较熟悉的一种方法,因为瑜伽可以全身地帮助我们燃烧身体的脂肪,而且还会让自己变得更加的心平气和,那么下面就为大家介绍,如何利用瑜伽的运动,帮助自己起到减腹部的瑜伽方法,因为腹部本来就比较容易堆积肥肉。每日腹部瑜伽——船式(...
-
什么运动方式最减肥呢?
大家要知道减肥是需要长期坚持的事情,不仅需要确保方法正确性,不会对身体健康带来隐患和威胁,还需要达到理想的减肥效果,那么什么运动方式最减肥呢?运动锻炼是最容易出汗的,而汗液则是排毒的一种表现,只要能够将体内多余的脂肪分解代谢并排出体外,就能达到减肥的目的了...
-
减肥运动穿什么衣服最好呢?
很多的女性朋友在准备减肥的时候,就开始苦恼自己在运动的时候需要穿什么衣服,其实,一般在运动的时候,只要能够选择舒适透气性比较好的服装就可以的,尽量让自己穿得宽松一些,下面我们就一起来了解,想要通过运动来减肥,在运动的时候都应该怎样来选择合适的服装。一般的运...
-
什么健身瘦大腿呢
大象腿是每个女生最烦恼的事情,因为如果自己有大象腿的话无论是穿裙子,还是穿裤子都不能够穿出来自己比较满意的效果,这样的话就会严重的影响到自己的美观,所以就有很多的女性特别的想要去瘦自己大腿的赘肉,下面我们就一起来了解一下什么健身瘦大腿的呢。动作一:上举...