几个小动作助您快速减掉胯部赘肉
胯部也就是大腿根部和大腿内侧那个部位,很容易囤积脂肪,胯部脂肪多了不仅影响走路的姿势,也影响美观,怎样才能快速减掉胯部这些讨厌的赘肉呢?
如何减胯部赘肉
动作一
首先站在地板上,双脚分开一个肩膀的距离,背部挺直,双手插在腰间。然后将盆骨向前顶出,停留两秒钟,收回到中心,继续向右侧顶出,收回。接着向后方顶出,两秒之后收回。最后往左侧顶出收回。然后再按反方向的顺序再练习一周。
动作二
平躺在垫子上,双腿并拢向前伸直,双臂放在身体的两侧,保持均匀的呼吸,背部贴近地面。然后慢慢的弯曲膝盖,让脚掌着地,手掌放在垫子上。呼气,利用腰部的力量慢慢升起上半身,直到整个身体和大腿成一条直线,注意臀部收紧。坚持一分钟正常的呼吸,然后再慢慢的放低身体,直至回到地面,同时双腿放下,反复练习。
动作三
坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,不要驼背。手臂自然的垂放。然后将左腿抬起,跨过右腿,左脚靠在右膝旁。接着用右臂绕过左膝,有右手抓住左脚脚腕。注意背部挺直,吸气身体向左后方旋转,同时左臂也伸直指向后方,眼睛注视指尖。坚持十秒钟然后吸气慢慢的收回身体,回到最初坐姿。接着换另一侧重复练习。
动作四
坐下来,双腿向前伸直,背部挺直正常的呼吸。然后左腿膝盖弯曲,指向左侧,用左脚掌抵住右大腿根部。接着右侧膝盖指向右侧,右腿同样收起,两脚掌相抵。脚尖指向前方。然后用双手握住双脚脚指,手肘向两侧张开,呼气弯腰,身体逐渐的下压直到贴近地面,坚持几秒钟之后起身。双手放在两侧膝盖上,将两条腿反复压向地面。
-
减肥瘦身的动作有哪些
相信说起减肥瘦身,很多朋友是三天三夜也说不完的话题。因为随着现代社会人们的审美观念在不断的加深,所以都希望自己的身材能够显得更加匀称纤细,因此面对自己有些臃肿的身材就会感到异常的苦恼。那么减肥瘦身的动作有哪些呢?为了更好的帮助大家提出这个疑问,接下来...
-
如何才能快速运动减肥瘦身呢?
说到减肥瘦身的问题真的是困扰了一批又一批的朋友们。不管是男女老少都有想要减肥瘦身的。不仅仅是因为肥胖的问题对身体是不健康的,还因为肥胖的身材很不方便而且本身也是很不美观。对于减肥也有很多的方法,那么到底怎么样运动才能快速减肥瘦身呢?贴心的小编下面...
-
到底如何健身减脂?
说到健身减脂的问题,每个人都有自己的一些看法。有的朋友会觉得少吃一点东西是最关键的,认为没有能量的摄入自然不会有脂肪的积累。也有很多人都知道只要每天摄入的比身体消耗的热量少就不会有脂肪产生。那么究竟怎么健身减脂才是最正确的呢?小编下面就来说说这方...
-
运动减肥的最好方法游泳
运动是减肥做好的方法,我们经常听到的是减肥很简单,只要管住嘴迈开腿,这也被称为减肥的不二法门。运动减肥的最好方法,一起来了解一下。游泳减肥法在各种运动减肥的方法当中其实游泳是最安全最有效的减肥的方法。有用是一项有氧运动,消耗的热量也很多。而且在水中的...