瘦背运动助你成就完美曲线
现代女性对自身身材的要求越来越高,特别在夏季,能展示出完美的背部曲线。如果背部肉肉太多怎么办,以下就给爱美的你介绍健康减肥方法,让你眼前一亮。
瘦背瑜伽操一:蝗虫式
胸朝下平躺,双腿伸开向上抬,双手往身后再十指交叉,用腰部力量来动。保持这个动作10秒为一组,每天10组或者更多。
瘦背瑜伽操二:猫伸展式
双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松。吸气时,腰部向上拱,慢慢低下头,尽量贴近锁骨。保持做10个来回。
瘦背瑜伽操三:半月式
人站直,双手从身体两侧举起,并且双手合十。头向一边倾斜,相似一个月亮,左右替换,反复做10次。
瘦背饮食
除了适量的运动,在搭配适当的饮食,让瘦背达到最佳效果。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量
做法:将糙米洗净,放入锅中煮开,然后改成小火慢慢熬1一个小时,最后起锅放入黑芝麻,白砂糖搅匀即可食用。
糙米粥不仅能排出在体内的宿便,更让人轻盈不失营养。
山药萝卜粥
材料:白米150克、山药300克、白萝卜半个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法:白米洗干净,把白萝卜,山药切块倒入锅中煮开,改至小火煮半个小时即可。食用前加点盐、胡椒粉、香菜味道更佳。
山药萝卜粥调节人体气血,对于消肿瘦身有着很好的效果,山药滋阴对女性皮肤好,萝卜利尿,帮助消化。
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