坚持跑步能让腿变瘦吗?
每个爱美的女性都希望自己的腿可以是修长的、纤细的,这样无论是穿裙装还是裤装都是那么的优雅、美丽,让自己的身形也显得非常的挺拔,漂亮。但是现实中许多人的腿比不尽如人意,有大象腿、萝卜腿的,看起来非常的不好看。那么,如果采用跑步的方式能不能让腿变细一些呢?怎样让腿变细呢?
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
坚持跑步,就可以让身体上的脂肪得到消耗,这样就可以起到减肥的作用,腿也会因为脂肪的减少,而变得细一些的。但是长时间的跑步后,会有腿酸的感觉,这时候一定要注意按摩腿部,并且对腿部进行拉伸,避免肌肉的出现,这样才会让腿真正的变细的。
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