快速减肥舞怎么做
减肥,几乎已经成了女孩子的口头禅了,即使不胖的女孩子也总是说要减肥,而很多人所说的减肥往往是通过节食来得到的,而节食不仅对我们的健康不利,即使瘦下来不是美丽的瘦身,最好的减肥方法便是通过锻炼,下面我就来教大家快速减肥舞怎么做吧。
做法一
第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。
第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。
第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。
第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉的适当放松.
第五节:仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停l~2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。
第六节:先取左侧卧位,左臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直;两腿交替进行10次后,改换右侧卧位做重复动作。
做法二
1.双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚。
2.上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法着地也没关系。
3.左手碰左脚外侧,右手朝上方伸展,维持身体向边弯的姿势。
4.双手向两侧大幅伸展,站立时腹部施力。
以上两种快速减肥舞方法简单而且效果相对不错,通过健身减肥可以更好的保持身材,拥有健康的身体,另外日常生活中也需要节制饮食,尤其是晚餐不要吃太饱,还要注意多喝水,饮食需要注意营养的均衡搭配,并且需要保持平和的心态。
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