男子减肥运动有哪些?
男性朋友在选择减肥方法时,必须要选择效果好且对身体健康有好处的,像运动锻炼还是很不错的。对男性朋友来说,单纯的饮食减肥是远不能达到效果的,毕竟男性的饭量比较大,而且需要保证足够的营养摄入,才能有精神工作,因此运动锻炼再好不过了,那么男子减肥运动有哪些?
No.1 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。
减肥运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
No.2 跑步机
科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
减肥运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。
通过上面的介绍,大家对男子减肥运动有哪些也都一目了然了。其实运动的方法有很多,男性朋友的耐力比较强,可以选择一些运动强度较大的有氧运动,加上不断的调理自己的饮食习惯,时间长了减肥的效果还是很不错的。
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