原地跑步减肥成功注意
跑步是比较好的一种减肥运动方式,而且也比较的方便简单,尤其是现在面对忙碌的工作很少人有时间去跑步,所以身体的素质也会越来越差,但是有很多人却抱怨自己,确实是没有时间,而不是不愿意去跑,可是要告诉大家的是,其实跑步并不是一定要跑去哪里,原地跑步同样可以起到减肥效果。
1、热身阶段(5分钟)
最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。 要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。
2、慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
从上面的内容介绍我们就可以,看得出来原地跑步同样可以起到很好的运动减肥功效,所以不要总是抱怨自己,没有时间出去跑步,有的时候休息在家里面原地跑步,同样可以起到锻炼的功效,让自己也能够燃烧脂肪解决肥肉困扰。
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