7步运动方法瘦臀部
如何塑造浑圆翘臀呢,小编教你一个运动瘦臀部的方法。
第一步:
首先将双腿分开与肩同宽,并将双手放于身体两侧,接着抬起你的右腿,使大腿与地面平行。双手并拢高举于头上,将这个动作保持5秒钟,之后慢慢地次抬起的右腿放下,并形成弓步造型,最后收回左腿,恢复到初始状态,每条腿做10~12次,可重复进行。
这一步除了可以锻炼腹部和腿部,还可以锻炼手臂。
第二步:
这第二步要先拿两个5~15磅重的哑铃,将它们放在髋部的位置上,右脚抬起踩在一个台阶上可使膝盖弯曲成90度。以这个姿势为初始姿势,左脚跟上向前一步,同样踩在台阶上,身体下蹲2秒钟,这后站起身恢复初始状态换别一条腿继续进行这个运动,每条腿进行10~12次。
第三步:
俯卧于一个长凳子上,将双腿吊在凳子边上,之后腹部发力将双腿抬起和身体呈一条直线,保持这个姿势5秒钟后再慢慢地放下双腿,进行10~15下。
这一步可以锻炼腰、臀、腿部。如果每星期都可以进行2~3次这个运动,再加上合理的饮食,很快地下半身就可以瘦下来了,当然必需要坚持才可以。
第四步:
坐在地板上或是垫子上,将双脚伸直,双手放在髋部,以手肘作为支撑点,背部向后靠。使腰部压着地面,利用腹部的力量将双腿抬到45度,之后双腿并拢脚趾绷直,再顺时针画12个圈,逆时针画12个圈。这一步可以起到收腹瘦腿的效果。
第五步:
依然是要用到哑铃,一手拿一只,右脚作为支撑点,而左脚要放在身后大约几英寸的位置上,背部要始终挺直,髋部向前倾斜,大约感觉到了身体差不多与地面平行,哑铃与肩膀是一条直线,那么就可以恢复到初始状态了,这就是这一步的完整动作,做12欠之后换另一条腿继续进行。
这一步可以瘦很多部位:腹部、腰部、臀部、腿部。
第六步:
双腿分开45度,身体下蹲,之后左脚向外跨出一步,保持半蹲姿势。再向右跨回一步恢复到初始姿势。之后再横着跨步,向右跨10步,向左跨10步。这一步可以减少腹部和腿部的赘肉。
第七步:
双脚分开与肩同宽,双手手掌向前举起哑铃放于肩膀的位置,双腿膝盖弯曲,身体始终保持挺直,之后再慢慢地弯曲髋部,让上半身于地面平行,保持这个姿势5秒钟后恢复初始姿势,将这个动作进行8到10次。这一步可以减掉下半身的赘肉,并且上半身也可以得到良好的锻炼。
希望通过小编为大家介绍的瘦臀部的运动方法,都能够塑造出完美翘臀,穿上你心爱的紧身裤。
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