rain录制《快乐大本营》 现场传授魔鬼性感电臀秘籍
而很好身材的RAIN更是利用一把简单的椅子现场教学自己的秘密健身小诀窍,坦言电臀魔力全靠于此,更自傲向主持人们表示,只要每周3次,必能和自己一样好身材哦。
一:与椅子保持一距离,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝盖上,然后利用臀部的力量向前压,换左腿重复。
1、身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2、每个动作重复做10~20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
二:手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复。
1、身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2、每个动作重复做10~20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
三:双手扶椅背,全身放松,然后用力夹紧臀部,夹紧后保持5秒。
1、身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2、每个动作重复做10~20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
四:正坐于椅子上,臀部用力收紧,双脚并拢脚尖着地,然后双腿向两侧尽量打开,重复并拢打开。
1、身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2、每个动作重复做10~20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
-
三周让你迅速摆脱“小翘臀”
近日,《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法,坚持锻炼,就会练出美丽的翘臀!方法一:下蹲下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开,与肩膀同宽;双手放在头后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持5—10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。也可...
-
一学就会的4动作 打造最in翘臀
在三面都是镜子的试衣间里,你是否会掠过一丝提升俏臀的念头?幸运的是,这个目标很容易达到,试试以下4节简易操,你会拥有最In的俏臀。动作1前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正...
-
睡前4个瘦臀小妙招 瘦身不费力
许多女性都希望自己的臀部能翘而小巧,不希望自己的臀部过于肥大。那么有什么比较好的方法能帮助女性快速的减去臀部的赘肉呢?臀部快速减肥小妙招1、每天晚上吃完饭后,不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧,跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪,抑制糖类等转化为脂肪的节奏...
-
每天坚持瘦臀操 紧实臀部
完美的身材当然少不了翘翘的臀部拉。如何有效翘臀?这里有套行之有效的翘臀操。臀部平平的你千万不能错过拉。美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得惊心动魄。今天许多世界级女影...
相关文章
- 日本重口味动漫排行榜,《annother》画风精致,《尸鬼》情节很好
- 《我的女友是机器人》热映 CORANRIKA邀你感受治愈系故事
- 耐克十大好看的鞋,NIke Air Force 1、Air Jordan 11系列都很酷
- NMN可抑制老年心衰NMN受国际权威科研期刊《Nature》赞誉
- 日本恋爱动漫排名,《好想告诉你》《CLANNAD》都很感人
- 伊朗十大美女排名,Mahlagha Jaberi、Nazanin Boniadi都很美
- 励志书籍排行榜 秘密未出版就已被《ChinaDaily》引用
- 杰克逊十大经典歌曲,Man In The Mirror、Billie Jean无人超越
- 2019抖音十大神曲纯音乐排名,《River Flows In You》节奏很柔和
- 抖音最火的八首纯音乐,《A Little Story》《Tassel》 有感染力