最有效又最健康瘦腰健美操
收腹瘦腰的方法层出不穷,但怎样的方法才是最有效又最健康的呢?看看以下运动就知道什么是有效和健康的瘦腰方法了,心动不如心动吧,以高效率的方法秀出性感小蛮腰。
瘦腰健美操如下:
一、拱背运动
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
六、收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
七、挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
这套国外疯狂流行的收腹健美操,是多位健美运动专家专门为20-45岁的人群设计的,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。整理出来的详细介绍,希望你照做之后能收腹健美。
-
腰部减肥健美体操 如何快速瘦腰
瘦腰其实不用剧烈运动,累得气喘吁吁,找对方法,轻轻松松就能瘦腰,下面给大家介绍一套瘦腰健美体操:1、仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。2、仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。3、仰卧,两臂向上伸直呈9...
-
瘦身:小习惯让你轻松甩掉腰部赘肉
1、小心辐射现在,由于工作的原因,很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害,这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯,可以减少辐射的伤害,而且也要注意及时地...
-
如何瘦腰瘦脸呢
在老人眼中胖胖的身材,还有一张肉肉的脸颊是一个女人富态的象征,但是随着社会的不断进步,人们的审美观念也发生了巨大的改变,现在可以拥有小蛮腰,还有一张精致的小脸是很多小女孩心中的小愿望,但是真的可以让自己成为这种类型的女孩真的不是一件特别容易的事情,所以今...
-
一周减肚子瑜伽 小肚子不见了
这套简单的减肚子瑜伽,通过简单的瑜伽动作锻炼腰腹部,帮助你轻松瘦腰,只要每天睡觉前坚持练习半个小时,就能轻松瘦腰,让你不再为怎么减肚子而发愁!想减肥瘦腰的,跟我来看看这6个减肚子瑜伽动作!1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后...