经常坐着怎么瘦腰呢
现代人普遍缺乏运动,长时间繁忙的工作更减少了运动的时间和机会。尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领们。爱美之心人皆有之,但是又久坐不动,特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积,变成难看的“游泳圈”。因此怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。在这里我就为大家介绍一些瘦肚子的方法。
一、椅子瘦腰操
办公室一族在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上 半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
二、腹式呼吸瘦腰法
许多女性体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
三、保持良好的坐姿
良好的坐姿就是要挺胸,收腹,下巴微微收回。背部挺直,头部要保持在一条竖线上,不要歪着脑袋,会让颈椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要并拢微收,不要跷二郎腿,会对你的脊椎造成损伤。
良好的站姿是要沿垂直线线平衡,不要站歪了,要像电线杆一样。同样挺胸收腹收下巴,注意肩部放松。两手微微下垂,不要抱在胸前或者背在背后,这样容易造成脖子窝着,不但影响整体形象,而且对脊椎不好。
四、伸懒腰调节
伸懒腰就是把肘部和小臂向上抬高超过胸部、上半身向后倾斜的运动.同时配合打哈欠是一种伸展腰部、活动筋骨,放松脊柱的自我锻炼方法,这样可以将部分淤积停滞的血液送回心脏,改善血液循环,缓解疲劳。另外还可以有效地引起全身大部分肌肉较强的收缩,起到瘦腰作用,减少腰部脂肪囤积。
看了以上的小妙招,大家是不是再也不担心游泳圈的问题了呢。它们不仅助于身体健康,也有利于体型的美观。办公室一族们习惯了长时间的久坐,可千万别错过了这个大好机会,只要好好利用,坚持运动,调整坐姿,在闲暇时也适当的吃些水果喝些茶饮,就算坐着也能瘦。
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