最轻松的减肥瘦腰运动 快速健走
在一般跑道上,请这样走
健走时,把注意力集中在腹部,不断想著:我要消小腹,效果特别好。
40分钟瘦小腹体育场健走计画
1、暖身,慢速健走1圈。然后下蹲横向健走,右脚往旁屈膝跨出,臀部尽量往下坐的感觉,左脚并拢,再继续由右脚往旁跨出,走1圈。接下来的1圈,由左脚往旁跨,下蹲,这样也走1圈。下蹲健走后,再中速健走1圈。
2、中速健走1圈,到跑道转弯的地方时,做2-4个下蹲上跳的动作。(预备动作是两脚张开,尽量往下屈膝,注意膝盖不要超过脚趾头,然后往上跳。)
3、到有阶梯的地方,跨2阶往上走,共走6分钟。记得要收小腹喔!
4、然后到操场中央,做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈,重复再做15-20下伏地挺身。
5、快速健走1圈,然后做50下仰卧起坐;重复健走1圈,做50下仰卧起坐。
6、缓和,慢速健走2圈。
在健步机上,请这样走.
想瘦小腹,在健步机上健走的重点,也是注意姿势,维持身体持中,不弯曲驼背。
20分钟健步机瘦小腹计画
1、暖身,以每小时3mile的速度健走3分钟。
2、以每小时4mile的速度健走6分钟。
3、全力急速健走,以每小时4、6-5mile的速度,健走1分钟。
4、以每小时4、5mile的速度健走5分钟。
5、急速健走,以每小时5、0mile的速度健走1分钟。
6、缓和,以每小时3mile的速度健走4分钟。
上述方法减肥瘦腰效果显著,想减肥瘦腰的朋友不妨试试。
-
5套小动作帮你打造玲珑小蛮腰
记住,纤腰最实用的做法是运动,只要动作到位,并结合饮食控制,假以时日,杨柳小蛮腰就会追随你。简单收腹运动躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做20次。仰卧起坐练正腹肌步骤一:膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。步骤二:右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后...
-
小小妙招,让你彻底挥别水桶腰和小肚腩
我们都知道,水桶腰和小肚腩都是美丽的天敌,都会使我们的整体形象大打折扣。而同时拥有这两种,对于爱美的女性朋友而言更是晴天霹雳。那么,怎样才能让我们摆脱腰腹部脂肪的纠缠呢?小编这就来教你们几个小妙招,让你们的水桶腰,小肚腩消失无影踪。粗盐瘦腰法粗盐有发汗的...
-
呼啦圈能瘦腰吗?
当转呼啦圈达到有氧运动条件的时候,有利于全身脂肪的燃烧,自然能瘦腰,而且转呼啦圈还能促进肠胃的蠕动,帮助排毒,能瘦腰。但是一个总则是:长期坚持转呼啦圈瘦腰。呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后,可以燃烧全身的脂肪,腰腹脂肪自然也会燃...
-
呼啦圈减肥瘦腰的5要点
呼啦圈的选择现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重,对内脏不好,而用塑料制作的呼啦圈...