瘦腰的三大秘籍推荐 控油“1小匙”
腰部减肥的方法有哪些?办公室白领由于久坐不动而让游泳圈长身上,这让白领们很苦恼,如果才能甩掉腰部的赘肉呢?如何高效瘦腰呢?下面小编来介绍3个瘦腰的方法,一起来学习一下吧。
一、控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴,控制饮食也能有效瘦腰。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,“病从口入”在这里也同样适用。
控制饮食要适度,过于严格的话会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。
二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹
很好的瘦腰方法就是多运动,燃烧全身多余的脂肪,腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯,多多爬楼梯,多做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。
三、瘦腰运动紧致腰部
以下的动作,适宜每个做3到4组,每组之间可休息30秒钟,一周锻炼2、3次即可。
1.侧身屈体
双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。
2.不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。轻微移动躯干,将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。
-
春季六个强力瘦腰方法分享
春季已经来了,很多MM们的腰围越来越粗,穿什么衣服都不好看,别心急,小编为你介绍六个强力瘦腰方法,让你轻轻松松减腰围。1、避免摄入过多甜食蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些甜食虽然非常美味,但它们却是让你变成大腹婆的罪魁祸首之一。控制自己对甜食的欲望,你会发现...
-
如何瘦腰和臂呢
随着现代社会各行各业竞争不断增大,越来越多的朋友都投入到紧张的工作生活中,经常都是在办公桌前一坐就是一天,并且为了节约更多时间来工作而省下吃饭的时间,当然去户外锻炼的时间也大大减少了。久而久之大量的脂肪就会堆积在腰和臂上,显得整个人异常臃肿。那么如何...
-
快速减掉小肚腩的办法
下面我们来看下:随着岁月的流逝,女人不仅容颜易老,而且腹部的赘肉也是越积越多。下面,教你6个瘦腹方法,快速消灭小肚腩,让你穿上紧身牛仔裤的梦想指日可待。瘦腹方法1:合理制定减肥食谱将下列食物放到每日减肥食谱中:坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食...
-
早晨起床伸伸懒腰 美背又瘦腰
在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一...