腹式呼吸法 快速消耗腰部脂肪
腹式呼吸法:
1、用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。
2、将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出,不要中断。
腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降按摩到内脏,或者加速新陈代谢等益处,听起来都有几分道理。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥,实在是太酷了!!
肠道增温提升代谢
日本传统医学中心专家则发表研究报告指出,许多怎么减肥都瘦不下来的女性,平均体温都低于摄氏三十六点五度。根据他的研究,体温在摄氏三十七度左右时,肠道温度变高,热量代谢速度也会提高,形成不易发胖的体质,相反地,肠道的温度较低时,代谢速度就会降低,导致脂肪囤积。
专家指出,想甩掉多余的脂肪,首先要从改善肠道的低温现象下手,最简单的方法就是多进行腹式呼吸,让横隔膜上下移动,进而影响到肠胃等内脏器官,提升温度,并促进副交感神经的活动,除了燃脂之外,还可改善水肿现象。
一开始练习时会因为呼吸过量或抓不到诀窍而容易头晕,凡事起头难,若头晕眼花则放慢脚步练习即可。专家建议每天有意识的练习腹式呼吸法,每天早、午、晚3次,每次做10个循环,每天不间断,效果会更显著喔!
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