再不减肥就老了 如何让小腿变细长!
小腿变粗,除了缺少做瘦身运动外,还和身体的雌性激素有关。当女性体内的雌性内分泌错乱的时候,就会导致腿部臃肿。这种情况最常见于饮食极其不规律的人,激素变异增多,内分泌错乱,小腿就随之变粗。
瘦腿方法1:坐正不要翘腿
平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。
瘦腿方法2:早睡不要熬夜
睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
瘦腿方法3:多动不要懒惰
不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。
瘦腿方法4:行走不要静站
即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
有空余时间,可以做做以下的动作:
一扳脚趾
伸直双腿,低头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20-30次。这个可以拉伸双腿的肌肉。
二按摩小腿
两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一直按摩到脚腕处。再从脚腕处向上按摩。重复按摩十几次,每天可以做多次。这个动作不仅可以瘦腿还能预防静脉曲张哦。
三搓脚瘦腿
双手用力搓热,掌心搓脚心,每次做100次。这个方法还能防虚火,舒肝明目。
找出粗腿的原因,然后对症瘦腿,才能快速瘦腿,打造纤细美腿。还等什么,赶紧进行你的瘦腿计划吧!
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