睡前按摩秘籍 成就玉腿
a粗脚踝变细
step1、坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。
step2、右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。
tips:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。
step3、双脚伸直,脚尖向下压。
step4、脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。
b消除浮肿腿
怎么判断?
*可以用手指将膝盖上面的肉捏起
*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹
*可用手指将脚踝最细处的肉捏起
*体质偏冷,常手脚冰冷
睡前消浮肿招式:
step1、平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。
step2、双脚做交叉动作,反覆6次。
step3、双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。
step4、双脚并拢,勾脚,然后回到step1。
特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
c打击萝卜腿
step1、站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。
step2、右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。
tips:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
step3、右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。
step4、将右脚跟抬起,重覆step3,然后换脚。
特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
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