两个方法 快速打造修长双腿
虽然只是单腿运动,实际上可以紧致双腿
1、仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
2、将抬起的腿往上牵引抬起。
3、足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时,最好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。通过有意识地将腿部往上牵引,不给股关节造成负担,足尖的血液也能流回身体,血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。
假如腿伸直时,大腿根部感到压迫感,使得最开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。这时注意不要用到大腿前侧的力。
大腿内侧的完美塑形
1、仰卧收腹,两腿屈膝90度抬起。
2、鼻子吸气嘴巴呼气,头大幅度抬起,两手扶住一只膝盖,视线集中在大腿中央,或者固定在膝盖的边缘。
3、吐气,没有扶住的膝盖往斜上方伸直。
4、吸气,恢复原始状态,两手置于恢复位置的膝盖上,然后吐气,将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作,一组动作要重复10次哦。
足尖仿佛要挤压底部一般,往远处延伸伸直,会对腿部更加具有紧致的效果。当然,为了两腿之间的距离不要过大,就要好好利用到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。
-
强效瘦腿的方法
爱美的女性都希望自己拥有好的身材和气质,这样就更显女性魅力了。然而不少人都存在腿粗的问题,不过也有两种情况,一是肉比较软,这种类型瘦腿难度要小一些。还有一种是肌肉型的粗腿,要想将赘肉减掉,难度要大一些,一定要坚持正确运动,那么最瘦腿运动都有什么?强效瘦腿的方...
-
男生如何瘦腿瘦臂呢
近年来随着日韩文化的不断渗透,越来越多的朋友们开始欣赏花样美男,他们修长纤细却不瘦弱,给人以阳光的美感。因此很多男性朋友也希望像他们那样,所以他们开始尝试各种瘦腿瘦臂的方法。在尝试后却感觉效果不明显,那么男生如何瘦腿瘦臂呢?针对这个疑问,接下来的时间就请...
-
肥壮肿3类型粗腿 瘦腿秘诀大公开
粗腿分三类,看看自己属于哪一类吧1、肥腿:特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。2、壮腿:特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿...
-
泡澡瘦腿法 轻松赶走冬季浮肿
一、反复进出式全身浴促进排汗全身浴顾名思义就是将全身部位浸泡在热水中,而我们今天介绍的反复进出式全身浴,要求在浸泡片刻后站起身,再继续浸泡,以这种方式反复进出浸泡可增强排汗效果。全身浴水温要保持在42℃左右,浸泡3分钟后起身离开浴缸,在浴缸外站3分钟后继续...