男生怎么快速瘦腿呢
俗话说:“爱美之心人皆有之”,不管是男生还是女生,谁不爱美,如果让大粗腿影响了美感就得不偿失了,所以瘦腿很重要。而有不少男生在年轻是不注意健身,整体只知道宅在家里或者宿舍里,大学毕业后身体就开始发福,最后会变成糟老头。男生瘦身时主要把多余的脂肪转化为肌肉,而瘦腿也是如此,那么,男生怎么快速瘦腿呢?
一、站立瘦腿法
站立姿势,双手自然扶着桌边,慢慢提起脚跟,保持2、3秒,随后放下。这个动作能有效瘦腿、提臀,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,告别大粗腿。
二、压腿拉筋
平常可以做做压腿动作,双腿分开的幅度要大一些,这样才能让身体更好的下压。每天做做压腿动作,能避免丑陋的小腿肌,但是腿部线条更迷人。
三、曲腿运动
四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
四、分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
五、分腿深蹲
两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。
上面所述的就是男生快速瘦腿的方法,希望能够帮助到大家。另外要说的是:瘦身是要长期坚持才有效果的,而瘦腿也是如此,只有坚持才能得到自己想要的结果,一定不可以三天打鱼两天晒网,这样自己的坚持就没意义了,所以要加油哦,完美身材不是梦!
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