如何可以瘦腿呢
美女的一个最大的特点就是腿长苗条,现在的女朋友都觉得自己的腿粗,根本达不到美女的表现,其实粗腿也是可以通过日常的运动成功瘦腿的,想瘦腿就需要付出一定的努力,尤其是要做好很多的运动,控制好饮食,下面就详细的给朋友们介绍一些有效的瘦腿运动,希望这样的方法能够帮助更多的朋友成功瘦腿。
(一)、大腿前侧
瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
(二)、大腿后侧
请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
(三)、大腿内侧
瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。
瘦小腿运动4:大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
上面的瘦腿动作也是可以在家来做的,也不许刻意的占用时间,只有坚持练习这样的动作,严格按照正确的要领锻炼的话,肯定能够在最短的时间之内瘦腿的,如果能够瘦腿的话,女孩子再也不会为自己的粗腿烦恼了,希望上面介绍的诸多瘦腿动作对大家都有用处。
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