普拉提式瘦腿绝招 快速打造修长美腿
瘦腿一直是困扰各位MM的问题,那么怎样才能又快又好地瘦成美腿呢?今天小编就为你带来几招普拉提式瘦腿绝招,认真练肯定能帮你瘦腿。
Part1:
1、躺在地上,面朝上方,眼视天花板,手掌朝下,双手自然放在腰侧。两个膝盖弯曲,收紧腹部筋肉,同时将脚跟逐渐靠近臀部。
2、呼气,臀部用力向上抬起,离开地面。使得大腿、臀部、腹部呈一条直线。然后回到动作一,重复10次
Part2:
1、身体向左侧躺在地上,头部枕着伸直的左手上,右手弯曲放在胸前辅助支撑身体。左腿45度向前贴地,右腿向前方踢出,与上躯干成90度,注意不要触地。
2、然后踹一口气,右腿改为后踢45度,注意膝盖不要弯曲。整套动作重复10次,10次后可换腿进行相同的练习。
Part3:
1、身体向左侧躺在地上,头部枕着伸直的左手上,右手弯曲放在胸前辅助支撑身体。两腿伸直相互紧贴,注意脚部绷直。
2、吸气,然后借助臀部的力量,同时缓缓抬起两条腿,整套动作重复8次,8次后可换腿进行相同的练习。
Part4:
1、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板,弯曲膝盖,立起双腿,然后抬起左腿,用双手捉住小腿肚,并使大腿逐渐靠近腹部。
2、将弯曲的膝盖逐渐伸直,让整条腿呈一直线。注意,臀部不要离开地面,保持5秒钟,然后调整呼吸,继续练习。整套动作重复3次,3次后可换腿进行相同的练习。
以上四招动作大家练习好了就是一个瘦腿的绝招,如果大家身边有想瘦腿的朋友,那么推荐这四个动作给他们绝对是棒棒的。
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