什么是最快最有效的瘦腿方法?
对于即将到来的夏天,是不是有人还在苦恼自己的粗大腿没办法享用那些漂亮的短裙呢?是不是一直不知道有什么瘦腿的方法可以又快又有效,今天我们就来给大家解决这个烦恼吧,不用吃药采用锻炼腿部的几个动作就可以轻轻松松达到效果,想成为这个夏天的性感女神吗?一起来吧。
瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
瘦腿的最快方法四:抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。
瘦腿的最快方法五:睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。
瘦腿的最快方法六:分腿扎马步,锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法七:花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。
瘦腿的最快方法八::90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。
以上就是我们跟大家提供的这八个方法,大家可以选用一到两个去做就可以,不用按顺序都做完。万事开头难,能够坚持是最重要的,切记不要投机取巧,希望大家都能够有这份毅力,努力将腿瘦下去。
-
4组动作 打造修长双腿
1、青蛙抬脚功能:锻炼骨盆底肌与臀部力量,并改善臀部不对称的问题。步骤1面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头,双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。步骤2脚跟固定不晃动,腹部平贴地面,尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛,也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿,同...
-
两个方法 快速打造修长双腿
虽然只是单腿运动,实际上可以紧致双腿1、仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。2、将抬起的腿往上牵引抬起。3、足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在...
-
15秒瘦小腿的快速方法~
推荐日韩最火热的瘦小腿的快速方法原本,脂肪就容易在小腿肚这个部位积聚。那是由于经常做站立、走路等日常动作,所以更是会经常运动到小腿。但是,由于盆骨歪曲,常吹冷气或者天气冷等原因,或是错误的穿高跟鞋走路方法,这些都会导致身体的血液流动不畅,身体容易出现浮肿...
-
强效瘦腿的方法
爱美的女性都希望自己拥有好的身材和气质,这样就更显女性魅力了。然而不少人都存在腿粗的问题,不过也有两种情况,一是肉比较软,这种类型瘦腿难度要小一些。还有一种是肌肉型的粗腿,要想将赘肉减掉,难度要大一些,一定要坚持正确运动,那么最瘦腿运动都有什么?强效瘦腿的方...