刷牙时间来瘦腿 打造完美腿部线条
1、双腿并拢站立,左右脚掌与膝盖内侧互相紧贴,骨盆立起来,腰背肌肉往上拉伸,收起腹部与臀部的肌肉,右臂屈肘往右侧水平抬起,下臂收拢,用右手拿着牙刷刷牙,而左臂则自然下垂,然后分别屈膝抬起左右腿,令大腿与小腿成90度直角,保持姿势地刷牙。
2、同样是在刷牙的时候,面对着墙壁站着,双腿并拢,骨盆立起来,收腹挺胸提臀,左臂屈肘,左手握着牙刷刷牙,右手扶在墙壁上。
3、并拢的双脚慢慢踮起,脚跟离地,全身垂直往上升起,以脚趾支撑全身,右手扶稳墙壁,以平衡全身,此时双腿至上身的肌肉均得以刺激。
4、身体再次下降,双脚重新完全地踩在地面上,脚跟着地,然后并拢的双膝微微往前弯曲,骨盆保持垂直的状态,上身也始终挺直。
5、以这个屈膝半蹲的姿势,往上踮起,全身垂直往上拉伸,脚跟离地,膝盖依然保持弯曲的幅度,右手扶稳墙壁,保持全身平衡。
6、双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,全身重心落于两脚之间的重点上,双腿与地面形成一个等腰三角形,收腹挺胸,右臂屈肘并打开,左臂自然下垂。
7、然后臀部下沉,双膝弯曲,但注意膝盖不要往前倾出,保持在脚尖之内,大腿与小腿成90度,臀部不要过度地往后撅起,挺直的上身往前微微倾出。
8、打扫房间的时候,首先双腿并拢,从左右脚的脚掌到膝盖内侧,均互相紧贴,骨盆立起来,上身挺胸收腹提臀,左臂自然下垂,右手拿着吸尘器的把手。
9、往前吸尘的时候,右腿迈出一大步,全身重心前移,落在右脚上,右膝往前弯曲,上身微微前倾,带动左脚拉伸,脚掌稍微离地,往前伸展右臂以达到吸尘的目的。
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