无长腿不女神 达人教你美腿招数
无长腿不女神!露肉季里,一双细长的筷子腿能给你魅力加分。但是,中国女性普遍下身肥胖,腿粗问题困扰着许多MM。怎样可以拥有一双细长腿?下面,美女教练教你怎样瘦腿最有效!
导致腿粗的几个原因
1、天生肌肉腿
有的人天生肌肉腿,只要稍做运动,腿部就容易长肌肉,破坏腿部线条,显腿粗。对于这些人,建议尽量少做腿部的运动,但是全身性的一些运动还是很有必要的。
2、跷二郎腿
跷二郎腿这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
3、久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留,腿部就容易浮肿。
4、运动后不拉伸
对于女性朋友来说,运动并不容易长肌肉,跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉,使得肌肉紧张,如果不做拉伸,被锻炼到的肌肉就会僵硬突出,显得腿粗。
瘦腿第一招:深蹲腿外展
动作要领:蹲下时,挺胸收腹,目视前方,两腿张开稍稍比肩宽,两脚向外打开约45°;臀部往后坐,保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。
练习次数:30秒一组,每次2~3组。
瘦腿第二招:深蹲后蹬腿
动作要领:蹲下时,挺胸收腹,两脚打开45°左右,臀部往后坐,膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时,脚尖用力踮地,腿要伸直。
练习次数:30秒一组,每次2~3组。
瘦腿第三招:深蹲推举
动作要领:两腿张开比肩宽,打开45°左右,膝盖不要过分超过脚尖;上举时手臂尽量伸展,腰背挺直。
练习次数:30秒一组,每次2~3组。
瘦腿第四招:蹲踞哑铃
动作要领:臀部往后坐,挺胸收腹,身体不要前倾,臀部与膝盖同高;上举时两臂伸直,手臂放下时,肩膀往下压,不要耸肩。
练习次数:30秒一组,一次2~3组。
瘦腿第五招:弓步提膝
动作要领:后面的腿膝盖不要着地,脚不要往外翻;蹲下时,前面的腿的大腿与小腿称90°;提膝时,提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。
练习次数:30秒一组,一次2~3组。
深蹲第六招:箭步蹲
动作要领:后面的腿膝盖不着地,脚不要外翻,腰背挺直,目视前方。
练习次数:30秒一组,一次2~3组。
深蹲第七招:箭步转体
动作要领:后腿膝盖不着地;左右转体主要转动腰腹,目视前方,下半身保持稳定。
练习次数:一组30秒,每次2~3组。
-
有效瘦腿的方法有哪些?
相信很多的爱美的女性朋友都被自己的身材困扰着,谁都不想自己有着一对大粗腿,这样就算是穿裤子都会显得很难看,夏天的时候更别想穿裙子了,自己都会觉得很难堪。所以怎么瘦腿也成了这些女性朋友一直都很关注的话题。那么今天小编就为大家带来几种有效瘦腿的方法吧。...
-
怎样瘦腿最快最有效 9招减掉小粗腿穿上小短裙
小腿变粗的原因有很多,但是最常见的原因是源自于你生活中的坏习惯。想知道那些坏习惯是使你小腿变粗的罪魁祸首?想知道怎样才能改变粗壮小腿?今天,就让小编为大家支招。5个让小腿变粗的坏习惯1、久坐不起在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难...
-
七种水果摆脱大象腿
1、奇异果避免脂肪堆积奇异果除了含有丰富的维生素C,纤维素含量也相当丰富。实验证明,纤维素可吸收水分膨胀,容易产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免脂肪堆积。2、番茄去除腿部疲劳番茄有利尿以及去除酸痛的作用。需要长时间站立工作的美女,可...
-
大腿上的肉怎么减肥你知道吗
每年的年末,维密盛会总会吸引着全球的目光,除了维密天使那绝美的脸庞,更让人羡慕的就是维密们都拥有一双大长腿。修长、笔直,并且不含有一丝丝的赘肉。每次看维密秀的时候,我总会忍不住的看一下自己的小粗腿,这对比真的是非常的明显啊。夏天到了,我也是非常喜欢穿短裤...