旋转你的双腿
练习腿部力量:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开。
1、用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。
2、提起脚跟。
3、鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。
4—6、保持3的动作姿势。
7、放下鞋跟。
8、恢复成预备姿势。
练习小腿:坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。
1、两手慢慢放于体侧地上。
2、上体后倒成半仰卧。
3、双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。
4、两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。
5—7、保持4的姿势。
8、腿放下成预备姿势。
练习踝关节:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。
1、脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。
2—4、同1。
5、脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。
6—8、同5。
练习大腿肌肉:平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。
1、一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。
2、抱压的腿迅速伸直。注意:穿紧拖鞋。
后3拍慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。
第3个4拍同2。
第4个4拍慢慢向下放腿。
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