减肥管不住嘴怎么办 这里有多种补救方法
减肥是现代人经常挂在嘴上的话题,但想要瘦又无法抗拒食物的诱惑,一不小心吃多了、吃迟了、吃得过于油腻了,脂肪悄然上身。其实在后悔懊恼之余还是有补救方法的。
忘记吃早餐,喝豆奶或芝麻糊
工作忙、没时间都是现代人不吃早饭的借口,但早饭不吃,其他两餐的食物量自然增多,不利于健康的同时会造成热量过剩。
没有吃早餐的补救方法是喝杯芝麻糊、豆奶粉,可以补充蛋白质、膳食纤维、维生素、能量等,避免过度饥饿引起食量增大。
总想吃肉,鱼肉代替
管不住嘴巴不仅是饥饿造成,减肥长期素食、清淡饮食,难免想换口味。畜牧肉含有隐性脂肪,哪怕只吃瘦肉也会增加脂肪的摄入量。
鱼肉属于瘦肉型,其中的脂肪含量为2%左右,最高不会超过10%。不容易引起肥胖又能补充蛋白质、维生素D、维生素A和维生素E等。
想吃甜点,记得做运动
甜点类食物之所以容易引起肥胖,是其中的糖分能够很快的转变为葡萄糖进入血液,如果这些热量不能被及时消耗则会引起肥胖。
吃完甜点后最好能够进行运动,消耗能量,避免脂肪堆积。
总是饿,喝点水
当人体脱水、缺乏睡眠、蛋白质不足、无聊、看电视太久时,容易出现饥饿感,出现吃不停的现象。
喝点水,冲淡口腔唾液、补充水、填充胃部,可以暂时的缓解饥饿、打发无聊时间,又可以避免因为嘴馋而进食。除了喝清水之外,花果茶也是不错的选择。
吃迟了,改吃蔬菜
工作一族的晚餐很容易向后推迟,晚餐吃太迟,靠近睡眠时间。食物能量得不到消耗,自然容易肥胖。
但晚餐吃得太迟不妨用蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫蔬菜代替淀粉和肉类食物,蔬菜热量低,富含膳食纤维、维生素、水分,营养又不易造成肥胖。
嘴巴太闲,少吃多餐
无聊、压力大、伤心等不良情绪会导致嘴巴吃不停的现象,这种情绪下不仅瘦不下来,还极容易肥胖。
少吃多餐可以避免嘴巴太闲又能避免暴饮暴食,平稳保持血糖。有利于减肥和预防心血管疾病。
食物太油,喝杯燕麦粥
食物太过油腻,吃进去吐不出来怎么办?不妨用燕麦粥作为主食进行搭配。燕麦含有的膳食纤维可以促进吸油、改善便秘,减少肠道对食物油脂的吸收。但是,长期的高油脂饮食对心脑血管健康不利。
膨化食品吃多了,喝蔬菜汁
膨化食品如快速面、薯片、爆米花等,其特点是高油脂、高盐分、高糖、高热量和含有味精,容易缺乏维生素、矿物质和膳食纤维,并经过膨化工艺,内部呈多孔状,容易被人体吸收。
膨化食品吃多了最好喝一些蔬菜汁,可以补充维生素和矿物质,同时使用一些粗粮补充膳食纤维。
吃多了,饿一顿
亲朋团聚最容易出现吃多了情况,吃多了引起消化不良、口渴、腹胀和腹痛现象,过多的热量也会引起肥胖。
偶尔饿一顿给肠道充足的消化和吸收时间,但是不宜经常饥一顿饱一顿,容易伤害胃肠道。
夏季是展示好身材的积极,但是吃多了、吃太油、嘴馋了,管不住嘴又怎能可能瘦下来?补救方法这么多,总有适合你的。
管不住嘴的另一个原因
想要减肥而又管顾不住嘴,一部分是由于嘴馋造成的,另一部分因素是由于疾病造成的。一般引起饥饿的因素有新陈代谢过旺、高血糖、过度节食、胃火大、内分泌失调等。
而当这些疾病出现时往往会让你管不住嘴巴,吃得更多,长得更胖。而同时,一些代谢异常的疾病,即使吃得再少也会导致肥胖的发生,如向心性肥胖,则是由于体内激素代谢异常,导致脂肪以腹部为中心进行堆积。
针对这一类管不住嘴和肥胖现象,首先好进行低热量饮食,然后需要进行对症治疗疾病,这样才有利于控制身材,避免肥胖的突然发生。
结语:减肥是时下最为热门的话题,因此衍生出多种减肥方法、减肥药和减肥运动。但是不管是哪一种减肥方法都无法改变管不住嘴的事实情况,想要控制身材,管住嘴巴很重要。上文我们提到了管不住嘴的弥补方法,同时也介绍了一些疾病也是导致饥饿和肥胖的原因,希望通过我们这里的了解你能管好自己嘴巴,拥有苗条身材。
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