健身球减肥操,享乐又享瘦!
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。
健身球减肥操,享乐又享瘦!
健身球减肥操
这种外表像玩具一样的大球能用来健身,它叫健身球,这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的,如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
健身球是一种年轻时尚的养生运动新宠,它独特的运动方式,能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分,健身球的好处以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。下面让我们来看看健身球如何减肥,帮助我们消灭多余的脂肪,活出青春,更美加丽动人。
一、健身球准备运动,做100次
动作1
伸直腰杆,保持身体平衡,坐在健身球上面。
动作2
身体坐在健身球上面,利用健身球的弹力,身体也一蹦一跳地上下弹动,注意脚后跟不要离开地板,要一直紧贴地板。这个动作可以放松脊椎,锻炼身体的柔软性。
二、健身球放松骨关节
动作1
伸直腰杆,坐在健身球上面,双脚自然打开,双手自然搭在大腿上。
动作2
右脚屈膝,脚掌紧贴地板,左脚向身体后方伸直,脚踝尽量贴着地面,脚尖绷直。双手放在右脚膝盖上,用力拉伸大腿内侧和骨关节。相反一侧也做同样的动作。
三、健身皮圈拉伸体侧
动作1
准备一个健身皮圈。
动作2
举高右手在头部右侧,把健身皮圈的一端套在右手手腕上,左手举高绕过头顶,用力拉伸健身皮圈的另外一端。此时注意拉伸身体内侧的肌肉。相反一侧也做同样的动作。
升级动作
把举高的手放低,双手抓住健身皮圈的两端,在头部后方的位置进行拉伸,能够更大幅度地拉伸体侧肌肉。
四、毛巾拉伸背部肌肉,十下做3次
动作1
基本动作:双手抓着毛巾的两端,,用力往两边方向拉紧,抬高到眼睛前方的位置上,手肘弯曲成90度角。
动作2
保持着手肘弯曲的角度,把毛巾举到头顶上方的位置上,注意毛巾与地面保持平行。
动作3
把毛巾从头部后面放下,放在脖子后面,这时,一边感受背阔肌的拉伸,一边让肩胛骨向中间靠拢。
动作4
再一次把毛巾举高到头部上方的位置上,身体微侧,左手在下,右手在上,左手用力把毛巾向下拉,拉伸身体侧腹肌肉。相反一侧也做同样的动作。
五、弹力带提臀,十下做3次
动作1
四肢撑地趴下身体,双手手肘、双脚膝盖、脚尖撑地,头部低下,把弹力带套在双脚脚掌上。
动作2
左脚膝盖保持撑地不动,一边吸气,一边把右脚向后拉扯,可以拉伸大股迹尽量地把右脚向后拉伸,注意不要让橡皮筋弹出来。另一条腿也做同样的动作。
六、健身球锻炼腹肌,十下做3次
动作1
挺直腰杆,坐在健身球上,双脚打开,与肩同宽。
动作2
吸一口气,然后一边呼气,身体一边往后倾,慢慢地把背部躺在健身球上,双腿屈膝,脚掌贴地,以保持身体平衡。要有意识地拉伸腹。
动作3
吸一口气,然后一边呼气,一边慢慢地挺起上半身,坐起来。这个动作可以锻炼腹斜肌。
学会了健身球操,以后在家里没事就多做做哦!相信会练出柔美身形的!
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